رياضة المشي: خطوات نحو الصحة والسعادة

تعتبر رياضة المشي من أفضل وأسهل أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت، كما أنها تقدم للشخص الكثير من الفوائد وتساعده على المحافظة على صحته، ولكن لابد من اتباع العديد من الإرشادات التي تساعد على المشي بطريقة صحية وسليمة للحصول على فوائده بالكامل.

فوائد رياضة المشي

تتعدد الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند ممارسة الرياضة بطريقة منتظمة، وبالتالي تجد أن من فوائد المشي ما يلي:

• تساعد على خسارة نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم والوصول إلى الوزن المثالي.
• وقاية الجسم من الإصابة بأمراض متعددة منها الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والشرايين.
• كما تساعد على الوقاية من الإصابة بالسكر من النوع الثاني والوقاية من السرطان وكذلك ضغط الدم المرتفع.
• تزيد من صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية في مختلف أجزاء الجسم.
• تمنح للعظام وعضلات الجسم الكثير من الصحة.
• تزيد من قوة العضلات وتجعلها قادرة على تحمل الضغط الشديد.
• كما تزيد من معدل الطاقة في الجسم.
• تساعد على التخلص من الحالة المزاجية السيئة وتزيد من قوة الذاكرة ومعدل الإدراك.
• تمنح الجسم القدرة على التوازن والعمل بشكل أفضل.
• تزيد من قوة جهاز المناعة وتمكنه من مقاومة الفيروسات.
• تقلل من نسبة التوتر والتخلص من الإجهاد.

الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي

لكي يمكنك الحصول على فوائد المشي كنوع من أنواع الرياضة لابد من ممارستها بطريقة صحيحة، وذلك من خلال اتباع الآتي:

• حاول أن تجعل رأسك مرفوعة أثناء المشي ولا تنظر نهائيًا إلى الأسفل.
• العمل على جعل منطقة العنق والكتف في وضع الاسترخاء ولا تجعل ظهرك في وضع غير مريح.
• ترك الذراعين يتحركان بحرية أثناء المشي مع الحرص على ثني المرفقين بنسبة قليلة.
• الحرص على المحافظة على الظهر مستقيم عند المشي وعدم تركه مقوس سواء إلى الخلف أو على الصدر.
• يفضل تحريك القدمين بسلاسة مع الالتزام بثني الكعب والأصابع عند المشي.

المدة التي يمارس فيها المشي

يفضل الالتزام بممارسة رياضة المشي خلال مدة محددة للحصول على جميع فوائدها، وبالتالي يجب اتباع الآتي:

• في الواقع يمكنك الحصول على فوائد المشي بالكامل بدون الحاجة إلى ممارسة هذه الرياضة لساعات خلال اليوم.
• حيث يستطيع الشخص أن يحصل على فوائدها بمجرد أن يمارسها لمدة 10 دقائق في البداية.
• ومن ثم يحرص الشخص على زيادة المدة التي يمسي فيها خلال اليوم بالتدريج.
• وبالتالي يستطيع الشخص أن يمارس هذه الرياضة بالمعدل الطبيعي لها والتي لا تقل عن نصف ساعة خلال اليوم.
• كما يجب الالتزام بممارسة المشي 5 أيام خلال الأسبوع بحيث يمكنه المشي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع.
• حيث تعادل هذه المدة الركض 3 أيام خلال الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم.

نصائح يجب اتباعها عند ممارسة رياضة المشي

تساعد العديد من النصائح على الاستفادة من المشي بدرجة كبيرة، والتي تتمثل في الإرشادات التالية:

• العمل على ارتداء حذاء رياضي مريح للقدم ويحتوي على بطانة سميكة لمواجهة الصدمات بقوة.
• كما يجب اختيار الحذاء الذي لا يقدم القدم تتعرض إلى التقرحات في أي وقت.
• في حالة المشي كنوع من الرياضة أثناء التوجه إلى مكان العمل فلابد من ارتداء ملابس تشعر فيها بالراحة.
• العمل على اختيار الطريق الذي لا يحتوي على أي حفريات أو أي نوع من العوائق الأخرى.
• في حالة المشي تحت أشعة الشمس فلابد من ارتداء قبعة لعدم التضرر من المشي لفترة طويلة من الشمس.
• كما يجب الحرص على حمل زجاجة مياه مناسبة في الحجم وبعض الأطعمة الخفيفة عند المشي لفترة طويلة.
• يجب تجهيز الجسم لممارسة الرياضة من خلال المشي ببطيء لمدة 5 دقائق مع تزويد السرعة بالتدريج.
• وكذلك في حالة التوقف عن ممارسة المشي يجب تقليل السرعة قبل التوقف نهائيًا عن المشي بمعدل 5 دقائق.

نصائح قبل ممارسة المشي لمريض الربو

تعد رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات المناسبة لمريض الربو والتي تساعده على الشعور بالاسترخاء وتعمل على توسيع الرئة، ولكن قبل ممارستها لابد من اتباع النصائح التالية:

• قبل الخروج لممارسة الرياضة بنصف ساعة يجب استخدام جهاز التنفس لتحسين عملية الاستنشاق.
• في حالة تدهور حالة الشخص الصحية لابد من اصطحاب جهاز الاستنشاق عند المشي.
• يجب الالتزام بالمشي بسرعة قليلة كنوع من التسخين لمدة 5 دقائق لتجهيز الجسم.
• الابتعاد عن المشي في الأماكن التي تحتوي على نسبة تلوث منها الأماكن التي يوجد بها أعداد كبيرة من السيارات.
• إما في حالة المشي في الأجواء الشتوية الباردة يفضل تغطية الوجه عند المشي.

أمور يجب الحذر منها عند المشي

هناك العديد من الأمور التي يجب الحذر منها عند ممارسة رياضة المشي والتي تتمثل في الأمور التالية:

• يجب التوقف عن المشي مباشرة في حالة الشعور بصعوبة في التنفس أو الشعور بالدوار والارهاق الحاد.
• العمل على تجنب المشي في الأماكن التي تتعامد عليها أشعة الشمس بشكل مباشر.
• في حالة الإصابة بأي نوع من الأمراض المزمنة يجب تجنب المشي بشكل منفرد.
• الحرص على الانتباه بطريقة جيدة عند المشي لعدم التعرض إلى الحوادث أو السقوط عند المشي.
• يفضل تجنب تناول الطعام بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة مباشرة لعدم الشعور باضطرابات في الجهاز الهضمي.
• المداومة على تناول كميات كبيرة من المياه طوال مدة المشي وكذلك بعد الانتهاء من المشي.