علاج الارق: نصائح لنوم هادئ وراحة أفضل

يعد الأرق من الأمراض المزعجة التي يصاب بها الأفراد، لذلك يبحث الكثير من المرضى عن علاج الارق المزمن الذي يؤثر على قدرة الشخص على النوم، وبالتالي سوف نوضح العديد من طرق العلاج التي تساعد على التخلص من الأرق، بالإضافة إلى توضيح طريقة تشخيص المرض والأسباب التي تؤدي إلى الإصابة به.

أعراض الإصابة بالأرق

قبل أن نوضح علاج الارق لابد من التعرف على الأعراض التي يشعر بها المصاب بالأرق والتي تتمثل في الأعراض التالية:

• عدم القدرة على النوم في أوقات الليل.
• الاستيقاظ المتكرر من النوم أثناء الليل.
• عدم الشعور براحة في الجسم عن الاستيقاظ من النوم.
• الاستيقاظ في أوقات مبكرة جدًا من النهار.
• الشعور بحالة من النعاس وعدم الراحة طوال ساعات النهار.
• الإصابة بالاكتئاب والشعور بالقلق والعصبية.
• عدم القدرة على التركيز للقيام بالأعمال اليومية المطلوبة.
• الوقوع في الكثير من الأمور الخاطئة والتعرض للحوادث.
• الشعور بالكثير من الصداع نتيجة الشعور بالتوتر المستمر.
• اضطراب الجهاز الهضمي.

طريقة تشخيص الأرق

يتبع الطبيب طريقة خاصة لتحديد مدى الإصابة بالأرق ويستطيع أن يحدد الطريقة الأنسب في علاج الارق وتتمثل طريقة تشخيص الأرق في الآتي ذكره:

• يعمل الطبيب على سؤال الشخص الكثير من التساؤلات التي تساعده في عملية التشخيص.
• كما يعمل على التعرف على طريقة نوم الشخص والأوقات التي يستيقظ فيها من النوم في الليل والنهار.
• حيث يطلب من الشخص ملئ استمارة استبيان لمدة 15 يوم.
• بعد ذلك يقوم الطبيب بفحص المريض من الناحية الجسمانية للبحث عن أسباب أخرى للإصابة بالأرق.
• كما يطلب من المريض إجراء بعض التحاليل للتعرف على طريقة عمل الغدة الدرقية.
• في حالة عدم وجود أسباب واضحة يتطلب النوم في مكان طبي للتعرف على ما إذا كانت هناك مشاكل في التنفس ليلًا.
• بالإضافة إلى إجراء الفحوصات التي توضح حركات العين ونبضات القلب.

أسباب الإصابة بالأرق

قبل أن نعمل على توضيح علاج الارق وقلة النوم يمكنكم الاطلاع على الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق وهي كالآتي:

تناول أنواع من الأدوية

• قد يؤدي تناول الأدوية المضادة للاكتئاب إلى الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم ليلًا.
• تناول الأدوية التي تستخدم في علاج الضغط والأمراض القلبية.
• أيضًا تناول الأدوية التي تستخدم في علاج الحساسية والأدوية التي تحتوي على مواد منشطة ومادة الكورتيكوسترويدات.

تناول الكحوليات والكافيين والنيكوتين

• تناول كمية كبيرة من القهوة أو الشاي وكذلك المشروبات الغازية يؤدي إلى الشعور الشديد بالأرق.
• وكذلك تناول كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكحوليات والمواد المنبهة.

الإصابة بمشاكل صحية

• الإصابة بالتهاب في المفاصل من الأمور التي تؤدي إلى الأرق.
• وجود مشكلة في الجهاز التنفسي ومواجهة صعوبة في التنفس وكذلك التبول المتكرر في الليل.
• الإصابة بمرض السرطان وأمراض الرئة والإصابة بمرض السكري.
• وجود مشاكل في الرئة والإصابة بفشل في القلب.
• فرط في عمل الغدة الدرقية والإصابة بالسكتة الدماغية والإصابة بالزهايمر.

الشيخوخة

• بسبب حدوث الكثير من التغيرات في جسم الإنسان في سن الشيخوخة يصبح غير قادر على النوم ليلًا ويصاب بالأرق.
• وكذلك التغيرات التي تحدث في الصحة الجسمانية والحياة الاجتماعية تزيد من نسب الإصابة بالأرق.
• الألم الناتج عن الإصابة بالتهابات المفاصل والإصابة بالاكتئاب من أكثر العوامل التي تزيد من حدة الأرق.

طريقة علاج الارق

نعمل على توضيح الطرق المختلفة التي تستخدم في علاج الأرق وذلك من خلال الرد على سؤال ما هو علاج الارق والذي نوضحه فيما يلي:

أولًا طريقة العلاج السلوكي

• يتبع الطبيب في بعض الحالات طريقة العلاج السلوكي لتوضيح بعض العادات الجديدة التي تتبع في النوم للتخلص من الأرق.
• كما تعمل هذه الطريقة في العلاج على التعرف على طريقة الاسترخاء الصحيحة والعلاج المعرفي.
• أيضًا تساعد الشخص على التحكم في كمية المواد المنبهة التي يتناولها خلال اليوم.
• العمل على تحديد الأوقات التي ينام فيها الشخص  وكذلك العلاج باستخدام الضوء.
• تحديد نوعية الأدوية التي يجب التوقف عن تناولها.

ثانيًا طريقة العلاج الدوائي

• يلجأ الطبيب في بعض الحالات إلى العلاج عن طريق تناول الأدوية المنومة.
• حيث تشمل الأدوية المنومة دواء زلبلون ودواء زولبيدم وكذلك دواء راميلتون.
• كما أنه في الحالات التي تعاني من الاكتئاب بالإضافة إلى الأرق يتناول الشخص أيضًا الأدوية المضادة للاكتئاب.

علاج الارق بالاعشاب

يفضل الكثير من الأشخاص استخدام الأعشاب في علاج الكثير من الأمراض التي يصابون بها، لذلك نوضح بعض الأعشاب التي تساعد في علاج الأرق وهي:

البابونج

• يساعد تناول مشروب البابونج بشكل يومي على التخلص من اضطرابات النوم.
• حيث يستخدم عن طريق وضع كيس من أعشاب البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
• بعد ذلك يفضل تناول المشروب على الفور قبل أن يبرد للحصول على فوائده.

حشيشة الهر

• تعد من أفضل أنواع الأعشاب التي تساعد على التخفيف من حدة الأرق والتخلص من اضطرابات النوم.
• حيث تستخدم من خلال وضع كمية لا تتجاوز 3 جرام منها في كوب ووضع عليها الماء الساخن.
• تترك الأعشاب حتى تنقع بطريقة جيدة لمدة تصل إلى ربع ساعة ويتم تناولها على الفور.

عشبة الخزامى

• يطلق عليها أيضًا اللافندر والتي تساعد على الشعور بالاسترخاء وتساعد على النوم بشكل أفضل.
• تستخدم على هيئة مشروب من الأعشاب التي تتكون من 80 مللي منها مضافة إلى كوب من الماء الساخن.
• كما يمكن استخدام زيت اللافندر في عمل حمام من البخار لاستنشاقه والشعور بالكثير من الراحة.