فوائد الموز: القيم الغذائية والفوائد الصحية

فوائد الموز عديدة ولها تأثير جيد على الصحة العامة للجسم، وينمو في المناطق الاستوائية، ويمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة، والأهم أنه غني بأهم مضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة، وإليك فوائده قبل النوم، ومختلف فوائده الأخرى للرجال، والحامل، وللشعر والبشرة.

فوائد الموز

تتعدد فوائد الموز للجسم وتتمثل أهمها فيما يلي:

• يساعد الموز في ضبط معدل السكر في الدم لأن مؤشر جلايسيمي الموجود به يكون منخفض، وبالتالي ينصح بتناوله من قبل مرضى السكري
• يعمل على دعم صحة القلب بفضل احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية ومنها البوتاسيوم الذي يساعد في ضبط ضربات القلب، والمساعدة في ضبط معدل ضغط الدم
• يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويعمل على تحسين الهضم نتيجة احتوائه على معدل عالي من الألياف الغذائية، والوقاية من الإمساك، والحد من خطر الإصابة بسرطان القولون
• يقي من الإصابة بأمراض الكلى لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم، وتحسين من وظائف الكلى الصحية
• الحفاظ على الذاكرة، والمساعدة في التخلص من التقلبات المزاجية، والتخلص من الاكتئاب؛ لأنه يحتوي على فيتامين B6 الذي يقلل من خطر الإصابة باكتئاب
• الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان بفضل احتوائه على المواد المضادة للأكسدة منها فيتامين C وتعمل على منع تكون خلايا سرطان الدم
• تعمل على تقليل الالتهابات والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها علاج التهاب المفاصل الروماتويدي
• يساعد على النوم لأنه غني بالمغذيات ومنها البوتاسيوم، والمغنيسيوم التي تساعد على الشعور بالاسترخاء

فوائد الموز قبل النوم

ينصح بتناول الموز قبل النوم للاستفادة من فوائده المتعددة وهي كما يلي:

• يساعد الموز في تحسين جودة النوم، والمساعدة في النوم العميق، وحصول الشخص على فترة كافية من النوم
• يعمل على زيادة إنتاج الميلاتونين الذي يقوم بدوره على زيادة فترة النوم، ويقلل من الأرق
• تقليل مستوى التوتر، وتحسين المزاج نتيجة احتوائه على التربتوفان الذي يقوم بدوره على تقليل التوتر
• يعمل على تعزيز الشعور بالاسترخاء لأنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يقلل من معدل الكورتيزول في الجسم
• يساهم في الحد من تشنج العضلات لاحتوائه على البوتاسيوم بمعدل عالي، ويقوم بدوره على إرخاء العضلات
• يعمل على زيادة تحسين عملية الهضم، والحد من اضطرابات الأمعاء، وبالتالي يزيد من تحسين عملية الهضم

فوائد الموز للرجال

هناك الكثير من فوائد الموز للرجال وتتمثل كما يلي:

• يساعد في تحسين القدرة الجنسية للرجال لأنه يحافظ على إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصية لأنه يحتوي على البوتاسيوم
• يزيد من الرغبة الجنسية للرجال لأنه يعزز من مستوى السيروتونين الذي يعزز من الحالة المزاجية، ويقوي الرغبة الجنسية
• يساعد في تحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى ذلك زيادة الطاقة الموجودة في الجسم لاحتوائه على الكربوهيدرات
• يعمل على تحسين الأداء الجنسي للرجال
• يسرع من التئام الجروح الذي يتعرض إليها الرياضيين، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة قبل أداء التمارين الرياضية
• يساعد في تقليل التشنجات العضلية التي تنتج عن ممارسة التمارين الرياضية نتيجة لاحتوائه على الكربوهيدرات

فوائد الموز على الريق

يعتبر الموز أحد الفواكه المغنية وتتنوع فوائده على الريق ومنها الآتي:

• يزيد الموز من الشعور بالشبع لأنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالامتلاء
• يعزز الموز من صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك
• يعمل على تقوية الذاكرة لأنه يحتوي على حمض التربتوفان الذي يساعد في تخفيف الشعور بالاكتئاب، وتعزيز الذاكرة
• يساعد في تحسين استجابة الجسم لهرمون الإنسولين لأنه يحتوي على النشا المقاوم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها مرض السكري
• يمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة ومنها البوتاسيوم الذي ينتج عنه خفض معدل ضغط الدم في الجسم، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب
• كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يدعم صحة القلب، وكذلك يوجد به فيتامين C الذي يقوم بدوره على تعزيز الجهاز المناعي، والوقاية من الالتهابات والإصابة بالأمراض المزمنة
• يقلل الموز من خطر الإصابة بالأمراض الانتكاسية بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة القوية ومنها مركبات الفلافونويد، والأحماض الأمينية

فوائد الموز للحامل

يوجد الكثير من فوائد الموز للمرأة الحامل وتتمثل أهمها كما يلي:

• يساعد في التخفيف من الشعور بالإمساك؛ لأنه يحتوي على الألياف الغذائية، وفيتامين C، وفيتامين B6، ويحتوي على الألياف، والبوتاسيوم
• يعمل على التخلص من الغثيان الصباحي الذي تعاني السيدات الحوامل منه؛ لأنه يحتوي على فيتامين B6

العناصر الغذائية في الموز

ترجع فوائد الموز المتعددة إلى احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية في حبة موز تعادل 118 جرام وهي كما يلي:

• معدل الماء الموجود بها حوالي 88.4 غرام
• تحتوي على الكربوهيدرات بمعدل 27 غرام
• يوجد حوالي 1.3 غرام من البروتينات
• الألياف الغذائية الموجودة بها تعادل حوالي 3.1 غرام
• الدهون الموجودة به يكون 0.4 تقريبًا
• معدل السكريات بها يكون حوالي 14.4 غرام
• تحتوي على فيتامين C بمعدل 10.3 ملليغرام، وحوالي 422 ملغ من البوتاسيوم، وتقريبًا 31.9 ملغ من المغنيسيوم
• يوجد بها الفيتامينات المختلفة تعادل حوالي 30.7 ميكروغرام من بيتا كاروتين، وحوالي 29.5 من ألفا كاروتين، وتحتوي على 23.6 ميكروغرام من حمض الفوليك
• يحتوي على معدل قليل من فيتامين B، كما يتضمن الحديد، والزنك، والنحاس، والمنغنيز، والفلور، والكالسيوم، والصوديوم
• والأهم أن معدل السعرات الحرارية الموجودة بها تعادل حوالي 105 سعرة حرارية